適度な体の疲労は、深い睡眠を促し、睡眠の質を向上させる効果があると言われています。日中に身体を適度に動かすことで、筋肉が疲労し、自然な眠気が生まれ、夜にはぐっすりと眠りやすくなるのです。
特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、心拍数を上げ、血流を改善することでリラックス効果をもたらし、眠りにつく準備を助けます。
また、適度な運動によってストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、リラックスを促すホルモンが分泌されるため、精神的な安定も得られやすくなります。これにより、寝つきが良くなり、深い眠りの段階にスムーズに入ることができ、翌朝の目覚めもすっきりとします。
眠れないという方は、日常生活に運動を取り入れてみてください。
